失眠族萬歲；晚晚睡　<(￣︶￣)>

很久沒有PO睡眠有關的文章了，
想起了前幾年，因為有些小耳鳴而去醫院檢查，
做了聽力測驗，醫生說沒事，但耳朵總是嗡嗡作響，
醫生說減肥也會產生這個症狀，
還告訴我肩頸的循環不好也會，

雖然很久沒有寫有關睡眠的文章，但身邊的朋友和同事及親戚，越來越多人有睡眠的問題，

有老有小，還真是全民運動勒！

今天要分享的是親戚介紹的一間很有名的診所，老媽因為更年期失眠，所以也去看了一年多了。

陳慕純內科診所，聽說以前是台大醫院內科醫師，後來好像是自己生病了的原因，

所以自己開診所，療法是走自然健康的方式，他也出很多這方面的書籍及講座，是很全方位地。

第一次服用柔安錠，應該是10前的事了吧！

當時的名稱是不是相同我不知道，那時對於用藥的常識十分貧乏．

那次是我胃痛，醫生開給我的，因為我太容易緊張了，

吃了發現真的不易緊張，因為一直會處在想睡當中．

那時的用量十分輕微，約略一天只吃早上，半顆即可．

　　  偶然的機會下，和朋友出去旅遊，因為同睡一房，發現平日淺眠的她，

睡得特好，她也知道，我平日有服用安眠藥的習慣，送了20顆大小如黃連，

葡萄王出的中藥康貝寧給我，一開始我並不想吃，心想吃西藥的安眠藥，

我有時都起不了作用，更何況是中藥，怎麼可能有立竿見影的效果？

後來完全基於免錢，不吃白不吃，死馬當活馬醫的心態下吃的，

自己的親身經驗，除了藥本身的副作用之外，另人沒想到的就是：

憋尿，落枕閃到腰及感冒．

說來這本來就會發生的事，但不會載明在服用說明上的．

因為安眠藥睡的太沈，很容易半夜沒解尿，十分容易引發尿道炎，

也因為睡太沈，若睡前服用後，沒躺好，也很容易姿勢不良，或沒有翻身，

悠樂丁EURODIN，是屬於中後段睡眠型的安眠藥，

可以睡得比較沈，比較久，因為使蒂諾絲的副作用，

所以醫生建議我從搭配著服用，或取代使蒂諾絲，

不過，悠樂丁的副作用也不少，

有時會有睡不醒的感覺，即使鬧鐘響翻天，

在半個月前左右，我在有線電視台，看到一個日本節目：學校沒教的事；
(節目名稱有點忘了...)，那集的主題是：克服睡眠障礙。

我從中段才看到，節目中提到［三個時鐘］的概念，一個是睡覺的時鐘，
一個是吃東西的時鐘，一個是真正掛在牆上的時鐘。

它的論述是這三個時鐘，因為分別無法同步對時，才會造成身體的紊亂。

 　　我吃安眠藥約有六年的時間了，主要以使蒂諾斯STILNOX為主。

 　　剛開始我只是因為工作壓力大，入眠困難的原因，吃半顆就飄飄然的入夢鄉，也能在次早準時醒來，精神抖擻；因為用藥後，即便肚子餓也能入睡，還因次日的噁心感，讓我食量降低而減重，我開始依賴這顆藥而不自知。

睡眠衛生護理指導

一.找出自己需要的睡眠時數
   試著找出自己最適宜的睡眠時數(何時睡?何時醒?睡多久最舒服?),睡眠的時間以能夠使次日頭腦清晰，身體舒適為原則。

二.養成良好的睡眠習慣

突然想起以前在麻辣天后宮看到夢話記錄，

最近因為換了andriod的手機，所以就下載來玩了，

以前就曾有這個錄音的念頭，但怕太耗電和記憶體就做罷，

但sleep talk recorder的功能只有你在發出聲音的時候才記錄，

就免除了之前的疑濾，