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在半個月前左右,我在有線電視台,看到一個日本節目:學校沒教的事;
(節目名稱有點忘了...),那集的主題是:克服睡眠障礙。

我從中段才看到,節目中提到[三個時鐘]的概念,一個是睡覺的時鐘,
一個是吃東西的時鐘,一個是真正掛在牆上的時鐘。

它的論述是這三個時鐘,因為分別無法同步對時,才會造成身體的紊亂。
節目中的重點,我約略整理如下:

一、睡眠時鐘上的入睡時間,若是落在牆上時鐘的早上時間,就不ok了。

  (夜工做者應不在此歸類另述,這裡指的是白天工作讀書者。)

二、吃東西也不要在晚上10:00過後,會讓身體以為還有更多的活動要做,
  也易造成飽氣睡不著。

三、更重要的是,早餐一定要吃,而且是在一起床後1個小時之內用餐,
      原理好像是因為體溫升高加速代謝之類。

四、早上睡醒一定要開開門窗,或是外出曬曬太陽,不但能有利於維它命的吸收,
      也能讓交感神經與副交感神經正常交替,身體會感受到日與夜的區別。

五、一旦日與夜能明確的切割開來,白天就盡量的活動,包括:工作、出遊、運動、
  玩樂...等體力的支出,夜晚累了就會進入溫和的休息,自然而然就能入睡;
  久而久之,習慣養成後,時間到了就會想睡,時間到了就會自動起床,不再需要
  安眠藥和鬧鐘了。

六、休假日也不要讓自己賴床太久,不然更容易當晚入眠困難,造成Blue Monday,
  所以即使是假日,也要安排活動!不管是做家事、逛花市、騎單車、打球、
  洗洗車...讓身體流流汗,排排毒。

以上節目中還有真人的試驗,被實驗者開心的說:知道這個原理,往後如果其它因素,
讓這三個時鐘無法同步,就再給自己兩週的時間調整就ok了!!

看完之後,其實理論和之前看到的[睡眠衛生](本部落格文章內有)是差不多的,
也曾在[新聞哇挖挖]節目中的探討看到類似的討論。

我想好的睡眠,是現代人的健康基礎!也是心理衛生的前哨!檢視自己的睡眠,
和觀察自己的便便,是一樣的重要嘀喲!

 

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失眠族萬歲;晚晚睡 

尤加利 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()


留言列表 (2)

發表留言
  • Toro
  • 這節目太棒了..最後面他提到的。補充說明第五點
    #人的生理溫度曲線通常是在下午時段達到高峰,較老年人驅於平緩所以較容易有睡眠障礙..所以在日天盡量提昇活動力(使生理溫度提力昇)也有助於夜間睡眠
  • ifirst
  • 您也有同感,真是太讚了
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