失眠族萬歲；晚晚睡　<(￣︶￣)>

很久沒有PO睡眠有關的文章了，
想起了前幾年，因為有些小耳鳴而去醫院檢查，
做了聽力測驗，醫生說沒事，但耳朵總是嗡嗡作響，
醫生說減肥也會產生這個症狀，
還告訴我肩頸的循環不好也會，
教了我幾個簡單的動作，開了可以增進循環的藥，
其中要睡前吃的那顆藥，意外的發現，
竟然會讓人昏昏欲睡，有些些助眠的效果。

優庫利暖（Euclidan 50公絲）綠色
生理期不能吃哦!!因為經血會流太多~~~
手術前應該也是不能吃吧!
用藥請經醫生診斷，正確使用，不建議自行購買服用

雖然很久沒有寫有關睡眠的文章，但身邊的朋友和同事及親戚，越來越多人有睡眠的問題，
有老有小，還真是全民運動勒！
今天要分享的是親戚介紹的一間很有名的診所，老媽因為更年期失眠，所以也去看了一年多了。
陳慕純內科診所，聽說以前是台大醫院內科醫師，後來好像是自己生病了的原因，

第一次服用柔安錠，應該是10前的事了吧！
當時的名稱是不是相同我不知道，那時對於用藥的常識十分貧乏．
那次是我胃痛，醫生開給我的，因為我太容易緊張了，
吃了發現真的不易緊張，因為一直會處在想睡當中．

　　  偶然的機會下，和朋友出去旅遊，因為同睡一房，發現平日淺眠的她，
睡得特好，她也知道，我平日有服用安眠藥的習慣，送了20顆大小如黃連，
葡萄王出的中藥康貝寧給我，一開始我並不想吃，心想吃西藥的安眠藥，

自己的親身經驗，除了藥本身的副作用之外，另人沒想到的就是：
憋尿，落枕閃到腰及感冒．
說來這本來就會發生的事，但不會載明在服用說明上的．
因為安眠藥睡的太沈，很容易半夜沒解尿，十分容易引發尿道炎，

悠樂丁EURODIN，是屬於中後段睡眠型的安眠藥，
可以睡得比較沈，比較久，因為使蒂諾絲的副作用，
所以醫生建議我從搭配著服用，或取代使蒂諾絲，

在半個月前左右，我在有線電視台，看到一個日本節目：學校沒教的事；
(節目名稱有點忘了...)，那集的主題是：克服睡眠障礙。
我從中段才看到，節目中提到［三個時鐘］的概念，一個是睡覺的時鐘，
一個是吃東西的時鐘，一個是真正掛在牆上的時鐘。

 
 　　我吃安眠藥約有六年的時間了，主要以使蒂諾斯STILNOX為主。
 　　剛開始我只是因為工作壓力大，入眠困難的原因，吃半顆就飄飄然的入夢鄉，也能在次早準時醒來，精神抖擻；因為用藥後，即便肚子餓也能入睡，還因次日的噁心感，讓我食量降低而減重，我開始依賴這顆藥而不自知。
 　　不知曾己何時，因為搬家居住的套房環境變差，鄰居都是夜貓子，常常在晚上十一二點洗衣服，不然就是大半夜有一群人大聲閒聊，我開始加量到一顆，直到感情問題的打擊，加到兩顆；後來又因為自己工作時間不固定，都將近天亮才能睡覺，用量開始混亂，不知不覺最高用量曾到五顆之多。
 　　我用藥來解決我生活上的問題，因為快而簡便，逃避了應該面對的事實。

 　　然而最近我開始減量停藥，原因實在是因為藥物對我的困擾，增加到我無法付荷的地步。
 　　一.睡前服藥後，我若沒有立即上床睡覺，若講了電話，反應變很慢，自己說了什麼，隔天都忘掉，造成許多不必要的困擾：答應別人的事沒做，說話顛三倒四，讓別人對我投以異樣眼光。
 　　二.吃到約1.5顆時，常常半夜做夢，自己都知道自己在說夢話，卻無法停下來；有幾次和朋友出遊，我告訴朋友不要半夜被我的夢話嚇到，事後證實，朋友還是無法接受我夜半時，像靈異現象般又笑又哭又叫的情況，甚至有肢體動作，家人也是無法諒解，無法體會這種失控的行為。
 　　三.對於時間的感受度也遲緩很多，搞不清楚現實生活中，事件發生的先後順序，也經常忘記別人和自己曾說過的話，記性變差的程度，讓別人誤以為我的IQ有問題，久了也對自己越來越沒自信，覺得自己的行為能力，一直在下降，這種恐懼在睡前那一刻，又被藥物給控制了，自我責難的日子週而復始。
 　　四.服用過量，茫茫然的快感，在次日是嚴重的頭痛噁心，想睡的感覺，續發性地作用在整天，哈欠連連像是幾天沒睡了，往往事情做到一半，不管在室內或戶外，突然得停下手邊的事，找個地方咪個半到一小時，有次我去看牙，躺在椅子上，張著口讓醫生治療，眼睛都快閉上睡著了，實在很危險，更不用談騎車開車了。
 　　想要用藥物讓生活規律，濫用的結果，反倒變得比當初還混亂；我決定減量甚至停藥～這樣的覺悟到行動，經過無數次的決心，也經過無數次的失敗。

 　　我的醫生告訴我，我能有自覺到被藥物給控制，是一件值得另人開心的事。他說這件事像是戒酒一樣，要當事人的體查，往後的治療及協助才有意義，讓我想起了我在大愛台看過的連續劇：明月笑紅塵裡，包偉銘所飾演的阿源(劇中他的人生都在酒精裡渡過)
 　　我不是專業的醫護人員，寫下自身的經驗，讓失眠的朋友們知道：藥物可以幫助您，卻也可能會害了您；一定要小心用藥，為自己的用藥記錄，隨時和醫生討論，千萬不要因為怕被醫生指責，而謊報用量或習慣，反而造成專業上的誤判。
 　　最後希望本文，能為有相同困擾的朋友打氣，或協助您身邊失眠的朋友。

 
睡眠衛生護理指導
一.找出自己需要的睡眠時數
   試著找出自己最適宜的睡眠時數(何時睡?何時醒?睡多久最舒服?),睡眠的時間以能夠使次日頭腦清晰，身體舒適為原則。

突然想起以前在麻辣天后宮看到夢話記錄，
最近因為換了andriod的手機，所以就下載來玩了，
以前就曾有這個錄音的念頭，但怕太耗電和記憶體就做罷，
但sleep talk recorder的功能只有你在發出聲音的時候才記錄，